plan dla

[...] o ciężary, tylko o naukę podstaw teraz chcę przyciąć się trochę, zrzucę z 10cm w pasie i będzie si, byle się jakos z boczkami uporac, ale będzie z tym najcięzej a najbliższy plan na 3 miechy to skorygowanie postawy, rozciągnięcie się i nauka wsyzstkiego zupelnie od początku, bo probowałem budować na chvjowych fundamentach i nic z tego nie wyszło [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

[...] trening... a ja cwicze przy okazji z bratem bo tak jest razniej... patriot... ja nie mowie ze nie mozesz sie wtracac do mojego zdania... ale raczej ebde praktykowal ten plan... (jak narazie)... kto wie... ale narazie go zostawie. ale dzieki!! pozdrawiam!! ..::Cnota hamulcem rozwoju::.. ..::Radio Maryja 666 MHz::.. ..::Podmywajcie się [...]

[...] aby Ci ktoś rozpisał dietkę lub skorektował (sam sobie rozpisz, a tam Ci poprawią błędy). I ćwicz, stosuj dietę, i regenerację. A wszystko będzie dobrze. Vox poleciłem Ci plan treningowy, musisz jeszcze stosować do tego dietę i regenerację A tak przy okazji uzupełnij profil klubowy. Boss, zacznij stosować dietę i ćwicz na masę, a biceps [...]

Pon,wt,czwar,piatek,nied,pon,sro,czwart,sob,niedz i tak dalej caly cykl Ja ćwicze planem który mi sprawdził jeden z naszych forumowiczów i znawców w dziale ale nie powiem kto bo ta osoba sama wie a jest skromna ehehe wiec przejdxmy do rzeczy poniedziałek-bary ,biceps,triceps i zginacze nadgarstków bo mam chude wtorek-Klata,brzuch,Mięsni [...]

Hej wshystkim. Mam taka prosbe do kogos kto sie na na tym. Prosze o ulozenie mi planu treningowego, 3-dniowego. Chcem cwiczyc na mase, do tej pory cwiczylem, ale nie regularnie i sie nie przykladalem...Ale prosze nie o plan da poczatkujacego, tylko dla kogos kto juz przeszedl ten etap. Napisze cos o sobie: Klatka: 117cm Biceps: 38cm Wyciskanie: [...]

Yarekbboy Pn klata , brzuch, triceps BRZUCH WYKONUJ JAKO OSTATNIĄ GRUPĘ MIEŚNIOWĄ A TRIC JAKO 2 Wt - WE WTOREK NIE RÓB TEGO TRENINGU TYLKO W ŚRODĘ Z GRZBIETEM (PLECAMI) biceps, przedramiec Śr - DAJ W PIĄTEK: barki + NOGI ROZCIĄGANIE MOŻESZ ROBIĆ W WT-CZW-SOBOTA JAKIŚ POCZĄTKUJĄCY CHCIAŁ PLAN ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ (W PODPISIE JEST LINK...) [...]

Tu StaRa EkiPa: ja też mam zaplanowany trening, dla początkujących (powracam po przerwie 7-8tygodni...). Btw: latam tak sobie po stronkach i zbieram info o sprzęcie (robię sobie plan siłowni na przyszłość i jak narazie zapowiada się wypas tylko koszt około 30tyś-50tyś będzie... ale pomarzyć zawsze można!. Zapraszam na stronę: [...]

[...] od niedawna zacząłem trenować i mam wielką prośbe: - co zrobić żeby przybrać na masie i w mięsniach??? -jakie ćwiczenia są najodpowiedniejsze dla początkujących(plan treningowy) Mam 15 lat moje wymiary: 194wz, 75kg, 34 w bicu, 96klata, 27przedramie, 54udo prosze o pomoc acha od tych 3 tygodni jestem na diecie "na mase" jem [...]

[...] ). Yarekbboy: według mnie powinieneś na klatę wziąć teraz: 58-60kg Apropos nadal wykonujesz mój plan na klatkę? Poza tym szkoda słów aby bluzgać panne: wyjdź z twarzą... Strongbart: nie rozumiesz tej akcji? To nie bierz w niej udziału - nikt Cię nie zmusza... Zaraz [...]

[...] z czym i jaką diete. macciel ja osobiście sądze żę l-karnityna, porządny trening na rzeźbę, aeroby 3x30min w tygodniu (najlepiej biegaj) powinny dać Ci efekty. Co do Twojego planu, to w nim nie ma nic dobrze. Trening powinien być oparty na ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki, maszyny), przerwy pomiędzy seriami 1min. Ilość powtórzeń powinna się [...]

[...] postanowiłem sobie ze bede cwiczył na siłce od 1 listopada do sylwestra napewno non stop bez przerwy (potem siezobaczy jakaś regeneracjia ) ale własnie sobie ułozyłem nowy plan i jakoś diete jeszcze sobie musze zarzucić. Ale sobie postanowiłem ze w tym roku bede cwiczył bardziej uczciwie niz w tamtym Pozdrawiam wszystkich ! Chcesz mnie [...]

[...] do odpowiedniej grupy. Dieta takze jest ;). Jednym slowem super sprawa ;). Ja biore w tym udzial i jak narazie jestem zadowolony, nie musze sie martwic o odpowiedni plan treningowy bo mam go podanego doslownie na patelni wszystko jest wziete pod uwage, zreszta nie musze Cie chyba przekonywac o tym ze Michail wie co robi bo przeciez to [...]

[...] treningu to wejdź sobie na stronkę SCD (linka masz przy jego podpisie) i tam zobacz sobie mój trening na mase. On jest dość intensywny. Może dziś albo jutro wrzuce mój nowy plan na mase to sobie będizesz mógł coś zklecić. Co do brzuszków to ja w tamtym roku miałem 36 w 30sek Cop wywnioskowałem z Twojej wypowiedzi że nie warto kupować np. [...]

[...] treningu michail tak napisal !? w ktorej grupie - bo raczej w grupie "dla poczatkujacych" tego nie napisał. Swoją drogą zasady zasadami a jak ekipa dał swój plan to na klatke 12 serii, na trica 8 własciwych + dwie na spompowanie, he !? chyba jednak nie tylko ja trzymam sie tych niepisanych reguł!? no dalej - przyznac sie ile wam [...]

[...] dzięki za poparcie... I też jestem podobnego zdania (że to nie są "żydowskie" dawki...). Odnośnie Mass XXL (zobacz na stronie producenta...) Dybek: rozpisz swój plan Wafel: "3 :) rób 4 serie 10,8,8,6" przetrenować może biceps! Eding: A jakaś dietka jest? docxp: buhehehe mam się na Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i [...]

Plecy po nogach absolutnie - prostowniki grzbietu ci wysiada . biceps po plecach - za maly odstep ogolnie zrypane ułozenie planu . rob tak pon klata 3cw x 4 serie tric 2cw x 4 serie + 1-2 serie po 30 powt wt nogi (nie daje ci planu bo jeszcze przesadze - dam ci plan ktory dla mnie jest poczatkiem treningu a ty po nim nie wstaniesz) mysle ze max [...]

[...] itp. itd i co wy z ,mając takie wymiary i sile udzielacie pomocy kolegom dla mnie to jest śmieszne . Ja jak mając 14 lat przyszedłem na siłóownie podniosłem 70 kg terazzaczynam serie od 75 a mam 16 lat . Ni biore koksów ani odrzywek idealna dieta i mądry plan treningu "Babska żecz narzekać a żydowska założywszy ręce czekać" na mięśnie

Kto ma moze jakis plan cwiczen dla pcozatkujacych ? ;] Yoo Masta Sokol ;]

piotrek ten plan to dla kogo, nie dam rady poprawic zeby byl calkiem uniwersalny